金瀚出生于青海省西宁市的一个军人世家,隶属第二炮兵。2010年,金瀚考入北京现代音乐研修学院影视戏剧学院表演系,同时他还在北京电影学院表演班进修。
金瀚童年照2011年,参加“青海省Dancingbyyou大赛”,获得总决赛第四名。2012年,参加“WIB街舞大赛”河北赛区的比赛,获得河北赛区16强；同年9月,担任胡彦斌演唱歌曲《劫后余生》,《爱情,怎么了》的MV的男主角,从而正式出道；同年,他还出演了CCTV-12普法栏目剧《欲望深渊》。你和我的倾城时光剧照2013年,出演CCTV-12普法栏目剧《风雨丽人之无言结局》,在剧中饰演孟章；同年,他还参演了彭紫烊,倪慕斯,秦汉擂主演的励志电影《姐妹》,在片中饰演金瀚。2014年,出演都市情感剧《城市恋人》,这是他的首部电视剧作品；同年,与雷牧,裘恩典,王森合作主演校园热血网络剧《超级教师》,在剧中饰演以整蛊老师为乐的叶玉虎；同年,与焦慧,雷鹏宇,鲍振江合作主演青春励志电影《谁的青春不热血》,在片中饰演男主角王博；同年,参加广东卫视选秀娱乐节目《中国好男儿》西部赛区的试镜会,并顺利晋级西部赛区12强,全国48强；之后,金瀚在经历“大逃杀”环节后,顺利晋级《中国好男儿》全国12强。2015年2月6日,在经历多轮晋级赛后,金瀚顺利晋级《中国好男儿》全国三强,并在总决赛中获得季军；同年,与陆路,庞勇,陈羽琦合作主演校园热血网络剧《校园篮球风云》,在剧中饰演男二号高原；同年,与于小婉,赵浩杰,刘静合作主演爱情电影《再见美人鱼》,在片中饰演男主角高鸿泰；同年,与陈星池,汪晴合作主演科幻喜剧网络剧《伊川大魔王》,在剧中饰演沐泽；同年,与唐嫣,罗晋合作主演电视剧《锦绣未央》,在剧中饰演反一号叱云南。没有秘密的你剧照2016年1月,凭借电影《谁的青春不热血》获得“中国襄阳大学生微电影展”最佳男主角奖。2017年6月5日,与赵丽颖,林更新共同出演的古装传奇剧《楚乔传》播出,在剧中饰演赵昭仪的侄子赵西风。2018年11月12日,与赵丽颖搭档主演的都市商战剧《你和我的倾城时光》首播,在剧中担纲男主角,饰演温达集团总裁,林浅的上司厉致诚。锦锈未央剧照2019年1月29日,参加湖南卫视小年夜春节联欢晚会,与林彦俊,刘宇宁,张新成合唱歌曲《2019情歌王》；3月1日,作为固定嘉宾参加的沉浸式乡村人文体验真人秀节目《哈哈农夫》在芒果TV首播,并参与演唱了节目主题曲《哈哈农夫》；5月4日,其参加的《我们都是追梦人——“五月的鲜花”全国大中学生文艺会演》在CCTV-1播出,与经超合唱了歌曲《新时代的力量》。同年主演古装爱情剧《今夕何夕》。10月17日,主演的都市爱情题材剧集《没有秘密的你》播出,在剧中饰演江夏。11月3日,主演的青春热血都市剧《谁的青春不叛逆》在芒果TV播出。11月12日,与罗晋,李一桐等合作主演的古装剧《鹤唳华亭》在优酷播出。鹤唳华亭剧照金瀚生活照2020年6月22日,搭档秦海璐,刘端端,袁冰妍等主演的大型公安题材电视剧《雷霆令》在三亚开机,在剧中饰演男主角庄严；9月22日,主演的古装传奇剧《别云间》播出；11月23日,与孙怡主演的古装言情剧《今夕何夕》,在剧中饰演了男主角冯夕。2021年9月7日,与彭小苒主演的古装言情剧《君九龄》在优酷视频播出。2022年1月,主演的军旅情感剧《许你岁月静好》圆满杀青；5月,出演“中国节气”系列第三期节目《立夏奇遇记》,饰演叶空；6月15日,搭档陈乔恩,陈宥维等主演的都市情感剧《遇见·璀璨的你》播出,在剧中饰演毒舌总裁季默；7月,主演电影《再见,士兵》；8月19日,参加的全景音乐综艺《披荆斩棘第二季》在芒果TV上线；10月1日,主演的当代都市剧《乌云遇皎月》在腾讯视频播出；11月4日,参加第14届中国金鹰电视艺术节开幕式暨文艺晚会,与秦霄贤,吴谨言,李允儿一起共同表演节目《节日盛典》；12月,参加第四届海南岛国际电影节开幕式晚会,并和耿乐,袁文康,印小天一起表演节目《光影之路》。2023年5月8日,与王子文主演的电视剧《甜小姐与冷先生》播出,在剧中饰演灵智集团CTO冷斯明。9月7日,参演的电视剧《西出玉门》播出。
2020年10月24日,金瀚承认与张芷溪的恋情。2021年11月6日,张芷溪发文宣布和金瀚分手。
2021年7月,为河南暴雨灾情捐款30万元。
金瀚在电影《谁的青春不热血》中将男主角从一个叛逆少年逐渐成长为有担当的热血男儿展现的淋漓尽致,或青春,或傲娇,或勇敢,或动情,金瀚将高中生王博的蜕变之路表现的入木三分,动人之极。
2021年2月18日凌晨,张芷溪发文控诉男友金瀚劈腿找外围,称“我奶奶去世当天晚上,你还在找外围,另一个手机里微信号加的全是外围,现在为了去找女的,找了一晚上事儿,故意跟我吵架去了酒店同一楼层另一房间？渣男！”引发热议后,张芷溪先是删除了这条内容,3小时后又发文道歉,澄清男友出轨一事,称只是情侣间吵架的误会。